{"id":7062,"date":"2025-07-11T09:32:11","date_gmt":"2025-07-11T07:32:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hertoghe.eu\/?p=7062"},"modified":"2025-07-11T09:32:13","modified_gmt":"2025-07-11T07:32:13","slug":"jours-de-canicule-pourquoi-leau-est-votre-medicament-principal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hertoghe.eu\/fr\/jours-de-canicule-pourquoi-leau-est-votre-medicament-principal\/","title":{"rendered":"Jours de canicule : pourquoi l\u2019eau est votre m\u00e9dicament principal"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-stackable-columns stk-block-columns stk-block stk-b390306\" data-block-id=\"b390306\"><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content stk-content-align stk-b390306-column\">\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-column stk-block stk-5c7017e\" data-v=\"4\" data-block-id=\"5c7017e\"><style>@media screen and (min-width: 768px){.stk-5c7017e {flex:var(--stk-flex-grow, 1) 1 25% !important;}}<\/style><div class=\"stk-column-wrapper stk-block-column__content stk-container stk-5c7017e-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-5c7017e-inner-blocks\"><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-column stk-block stk-fe503ad\" data-v=\"4\" data-block-id=\"fe503ad\"><style>@media screen and (min-width: 768px){.stk-fe503ad {flex:var(--stk-flex-grow, 1) 1 50% !important;}}<\/style><div class=\"stk-column-wrapper stk-block-column__content stk-container stk-fe503ad-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-fe503ad-inner-blocks\">\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" data-id=\"7063\" src=\"https:\/\/www.hertoghe.eu\/wp-content\/uploads\/Canicule-FR-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7063\" srcset=\"https:\/\/www.hertoghe.eu\/wp-content\/uploads\/Canicule-FR-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.hertoghe.eu\/wp-content\/uploads\/Canicule-FR-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.hertoghe.eu\/wp-content\/uploads\/Canicule-FR-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.hertoghe.eu\/wp-content\/uploads\/Canicule-FR-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.hertoghe.eu\/wp-content\/uploads\/Canicule-FR-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.hertoghe.eu\/wp-content\/uploads\/Canicule-FR-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.hertoghe.eu\/wp-content\/uploads\/Canicule-FR-45x45.jpg 45w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-column stk-block stk-f0347a8\" data-v=\"4\" data-block-id=\"f0347a8\"><style>@media screen and (min-width: 768px){.stk-f0347a8 {flex:var(--stk-flex-grow, 1) 1 25% !important;}}<\/style><div class=\"stk-column-wrapper stk-block-column__content stk-container stk-f0347a8-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-f0347a8-inner-blocks\"><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>L\u2019eau n\u2019est pas simplement une boisson : c\u2019est votre tout premier nutriment essentiel. Elle soutient les niveaux d\u2019\u00e9nergie, la qualit\u00e9 du sommeil et les d\u00e9fenses immunitaires. Le corps humain est compos\u00e9 d\u2019environ 60\u202f% d\u2019eau, mais cette proportion diminue avec l\u2019\u00e2ge, tombant \u00e0&nbsp;environ 50\u202f% apr\u00e8s 70 ans. Une d\u00e9shydratation m\u00eame l\u00e9g\u00e8re, correspondant \u00e0&nbsp;une perte de seulement 2\u202f% de l\u2019eau corporelle, peut entra\u00eener une baisse des performances physiques et cognitives.<\/p>\n\n\n\n<p>Lors d\u2019une vague de chaleur, les besoins en eau augmentent fortement pour compenser les pertes li\u00e9es \u00e0 la transpiration. Il est recommand\u00e9 de viser environ 2,5 \u00e0 3 litres d\u2019eau par jour, en fonction de l\u2019activit\u00e9 physique et de l\u2019exposition \u00e0 la chaleur. Mais l\u2019hydratation ne vient pas uniquement des liquides. Les fruits et l\u00e9gumes apportent ce que l\u2019on appelle de l\u2019\u00ab\u202feau activ\u00e9e\u202f\u00bb, enrichie en min\u00e9raux, oligo-\u00e9l\u00e9ments et sucres naturels qui soutiennent la r\u00e9paration tissulaire et l\u2019\u00e9nergie. Un concombre ou une feuille de laitue contient plus de 95\u202f% d\u2019eau, mais aussi du potassium, du magn\u00e9sium et de la vitamine C \u2013&nbsp;essentiels pour r\u00e9tablir l\u2019\u00e9quilibre min\u00e9ral perdu par la sueur.<\/p>\n\n\n\n<p>Chez les personnes \u00e2g\u00e9es, la d\u00e9shydratation est souvent chronique et passe inaper\u00e7ue. Le m\u00e9canisme de la soif diminue avec l\u2019\u00e2ge, et l\u2019eau est parfois remplac\u00e9e par du caf\u00e9, du th\u00e9 ou des boissons sucr\u00e9es. Cela entra\u00eene fatigue, bouche s\u00e8che, troubles cognitifs, voire une d\u00e9gradation progressive de la sant\u00e9. Certaines \u00e9tudes montrent qu\u2019une personne \u00e2g\u00e9e hospitalis\u00e9e pour d\u00e9shydratation a un risque de mortalit\u00e9 de 50\u202f% dans l\u2019ann\u00e9e suivante.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s une activit\u00e9 physique, surtout par temps chaud, boire de l\u2019eau seule ne suffit pas. La transpiration \u00e9limine des \u00e9lectrolytes importants comme le sodium, le potassium et le magn\u00e9sium. Une r\u00e9hydratation uniquement \u00e0 l\u2019eau peut diluer le sang et perturber les \u00e9quilibres min\u00e9raux. Ce qui aide\u202f? De l\u2019eau enrichie en min\u00e9raux, ou simplement des fruits et l\u00e9gumes frais apr\u00e8s l\u2019effort. Ils restaurent naturellement l\u2019hydratation, les \u00e9lectrolytes et l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<p>Les boissons caf\u00e9in\u00e9es ou alcoolis\u00e9es donnent une sensation de rafra\u00eechissement, mais augmentent en r\u00e9alit\u00e9 les pertes hydriques. Six tasses de caf\u00e9 par jour peuvent accro\u00eetre la diur\u00e8se de 750\u202fml et entra\u00eener une d\u00e9pl\u00e9tion en sodium et potassium.<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, lors de voyages en avion, surtout par forte chaleur, la d\u00e9shydratation peut favoriser la formation de caillots sanguins. L\u2019air sec en cabine, l\u2019alcool, le manque de mouvement et la position assise prolong\u00e9e sont des facteurs de risque de thrombose veineuse profonde. La meilleure pr\u00e9vention reste une hydratation r\u00e9guli\u00e8re avant, pendant et apr\u00e8s le vol, et la marche toutes les 2 \u00e0 3 heures. La majorit\u00e9 des caillots se forment apr\u00e8s des vols de plus de 14 heures.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019eau n\u2019est pas simplement une boisson : c\u2019est votre tout premier nutriment essentiel. Elle soutient les niveaux d\u2019\u00e9nergie, la qualit\u00e9 du sommeil et les d\u00e9fenses immunitaires. 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