{"id":1290,"date":"2018-03-15T14:48:07","date_gmt":"2018-03-15T13:48:07","guid":{"rendered":"http:\/\/8s7jiwwcz.preview.infomaniak.website\/?p=1290"},"modified":"2023-10-10T16:45:49","modified_gmt":"2023-10-10T14:45:49","slug":"journee-internationale-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hertoghe.eu\/fr\/journee-internationale-du-sommeil\/","title":{"rendered":"Journ\u00e9e Internationale du Sommeil"},"content":{"rendered":"

La journ\u00e9e internationale du sommeil<\/strong> est l\u2019occasion id\u00e9ale pour moi de vous rappeler l\u2019importance de bien dormir. En effet, vous l\u2019aurez compris, le sommeil est indispensable<\/strong> au bien-\u00eatre et \u00e0 la stabilit\u00e9 d\u2019un individu. Un \u00eatre humain a besoin de dormir, en moyenne, entre six et huit heures par nuit<\/strong>. Notre sommeil est constitu\u00e9 de 5 \u00e9tapes graduelles<\/strong> diff\u00e9rentes ; les stades 1 et 2 sont ceux du sommeil superficiel<\/strong>. Viennent apr\u00e8s les stades 3 et 4 de sommeil lent profond<\/strong>. Arrive enfin la phase de sommeil paradoxal ou sommeil REM<\/strong> (Rapid Eye Movement), en raison des mouvements oculaires rapides, durant laquelle le tonus musculaire est aboli et o\u00f9 nous r\u00eavons. Une nuit de sommeil comporte quatre \u00e0 six cycles de ces cinq \u00e9tapes de sommeil, jusqu\u2019\u00e0 notre r\u00e9veil le matin.<\/p>\n

Saviez-vous que\u2026<\/p>\n

| Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir ou \u00e0 vous rendormir apr\u00e8s un r\u00e9veil au milieu de la nuit, vous manquez peut-\u00eatre de m\u00e9latonine<\/strong>.<\/p>\n

| Si votre sommeil est superficiel et que vous sentez que vos nerfs et vos muscles sont tendus la nuit, vous avez peut-\u00eatre une carence en m\u00e9latonine ou en hormone de croissance<\/strong>.<\/p>\n

| Si vous avez du mal \u00e0 aller vous coucher avant minuit, vous manquez peut-\u00eatre de m\u00e9latonine et d\u2019hormones thyro\u00efdiennes<\/strong>.<\/p>\n

| L\u2019apport d\u2019\u00e9nergie fournie par le cortisol<\/strong> permet au corps de se r\u00e9veiller.<\/p>\n

| L\u2019administration de GABA<\/strong>\u00a0avant le coucher peut r\u00e9aliser des merveilles en d\u00e9tendant compl\u00e8tement vos muscles.<\/p>\n

| Le 5-HTP et le tryptophane<\/strong> peuvent \u00eatre associ\u00e9s pour aider les personnes qui pr\u00e9sentent de gros troubles du sommeil dans la seconde partie de la nuit.<\/p>\n

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Bien dormir: aussi une question nutritionnelle\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Voici quelques conseils nutritionnels<\/strong> pour vous aider \u00e0 avoir un sommeil de meilleure qualit\u00e9 :<\/p>\n

| Le 5-HTP<\/strong>, un pr\u00e9curseur de la m\u00e9latonine, existe en deux types ; celui provenant du safran diminuant l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et favorisant l\u2019endormissement ainsi que celui provenant de plantes appel\u00e9es \u00ab griffonia \u00bb qui poss\u00e8dent la capacit\u00e9 d\u2019am\u00e9liorer l\u2019humeur ainsi qu\u2019un effet coupe-faim.<\/p>\n

| \u00c9vitez les boissons et aliments caf\u00e9in\u00e9s<\/strong> (caf\u00e9, le th\u00e9 (m\u00eame vert), sodas \u00e0 base de cola, chocolat noir ou au lait) ainsi que l\u2019alcool<\/strong>, car ils r\u00e9duisent la production de m\u00e9latonine et favorisent le syndrome des jambes sans repos<\/strong>.<\/p>\n

| Le manque de sommeil peut provoquer la boulimie, deux ph\u00e9nom\u00e8nes hormonaux rentrent en jeu alors ; une carence en leptine<\/strong> ainsi qu\u2019un exc\u00e8s en ghr\u00e9line<\/strong>, on a dans ce cas-l\u00e0 tendance \u00e0 pr\u00e9valoir la faim au d\u00e9triment de la sati\u00e9t\u00e9. Par cons\u00e9quent, on consomme des produits sucr\u00e9s ou des biscuits sal\u00e9s par exemple, ce qui am\u00e8ne un \u00e9tat d\u2019excitation. On a donc moins envie de dormir et plus de manger.<\/p>\n

 <\/p>\n

Rapport : Fatigu\u00e9 de mal dormir<\/a><\/p>\n

Le sommeil, tout un processus hormonal\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

La m\u00e9latonine<\/strong>, aussi appel\u00e9e \u00ab\u00a0hormone du sommeil<\/strong>\u00ab\u00a0, est responsable de l\u2019endormissement<\/strong>.
\nCette hormone favorise un sommeil plus d\u00e9tendu<\/strong> et donc de meilleure qualit\u00e9<\/strong>. N\u2019oublions pas que le repos est un facteur cl\u00e9 pour \u00eatre en bonne sant\u00e9, le sommeil permet notamment au syst\u00e8me immunitaire de se (re)mettre en place durant la nuit. Au r\u00e9veil, c\u2019est le cortisol<\/strong> qui remplace la m\u00e9latonine afin de permettre l\u2019attention et l\u2019\u00e9veil et mobiliser les capacit\u00e9s immunitaires.<\/p>\n

La m\u00e9latonine est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e lorsque la lumi\u00e8re du jour faiblit, c\u2019est bien pour \u00e7a que l\u2019on a envie de se reposer plus t\u00f4t en hiver. Elle apaise l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la nervosit\u00e9<\/strong>. Une pr\u00e9sence insuffisante de ces hormones provoque des troubles du comportement comme ceux rencontr\u00e9s chez les adolescents qui ne dorment pas assez. Chez les adultes qui manquent de sommeil, en revanche, on remarque une augmentation exponentielle du degr\u00e9 d\u2019anxi\u00e9t\u00e9,<\/strong> de nervosit\u00e9 et de col\u00e8re ainsi qu\u2019un manque de reconnaissance.<\/p>\n

La m\u00e9latonine permet \u00e9galement de d\u00e9tendre les muscles<\/strong>. Certaines personnes ressentent des tensions \u00e0 ce niveau-l\u00e0 ce qui les emp\u00eache d\u2019avoir un bon sommeil, on peut \u00e9voquer l\u00e0 le syndrome des jambes sans repos, un suppl\u00e9ment en m\u00e9latonine peut alors \u00eatre administr\u00e9 et calmer ce genre de troubles.<\/p>\n

Comment augmenter son taux de m\u00e9latonine?<\/a><\/p>\n

Les hormones thyro\u00efdiennes<\/strong> sont responsables de la croissance ainsi que du d\u00e9veloppement du corps<\/strong>. Elles peuvent cependant se retrouver en \u00e9tat d\u2019hypofonctionnement ou d\u2019hyperfonctionnement, on constate alors une production insuffisante ou excessive d\u2019hormones.<\/p>\n

Cet exc\u00e8s d\u2019hormones thyro\u00efdiennes peut g\u00e9n\u00e9rer des insomnies<\/strong>, notamment par le biais d\u2019un trouble du syst\u00e8me nerveux<\/strong> provoquant une hyperactivit\u00e9, une irritabilit\u00e9 et un \u00e9tat de stress. Il faut savoir que l\u2019insomnie survient lorsque le rythme cardiaque acc\u00e9l\u00e8re<\/strong>. Cela a donc des r\u00e9percussions sur le physique ainsi que sur le psychique de l\u2019individu.<\/p>\n

Si le probl\u00e8me est localis\u00e9 et qu\u2019il s\u2019av\u00e8re en lien avec la pr\u00e9sence d\u2019un exc\u00e8s d\u2019hormones thyro\u00efdiennes, il est donc n\u00e9cessaire de passer par un traitement de l\u2019hyperthyro\u00efdie<\/strong>.<\/p>\n

L\u2019hormone de croissance<\/strong> est destin\u00e9e \u00e0 apporter la paix int\u00e9rieure et la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/strong>, elle aide \u00e9galement les enfants \u00e0 grandir et les adultes \u00e0 sauvegarder un corps ferme avec des muscles toniques et une peau \u00e9lastique. Lorsque notre sommeil est \u00e9court\u00e9, son taux s\u2019affaiblit. Elle est aussi connue pour am\u00e9liorer les phases de sommeil lent profond et paradoxal.\u00a0Les personnes atteintes d\u2019une carence en hormone de croissance souffrent d\u2019un manque de sommeil lent profond et de sommeil paradoxal. Elles sont bloqu\u00e9es sur les deux premiers stades du sommeil qui sont l\u00e9gers, superficiels et inefficaces. On observe alors chez ces gens-l\u00e0 un \u00e9tat constant d\u2019\u00e9puisement<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ecrans bleus, quelle influence sur votre sommeil?<\/strong><\/span><\/p>\n

Nous vivons dans une \u00e8re o\u00f9 la technologie a pris le dessus<\/strong>, nous sommes pratiquement tous sur nos appareils num\u00e9riques, que ce soit pour des raisons personnelles ou professionnelles. Il se trouve que la lumi\u00e8re bleue de ces \u00e9crans<\/strong> est l\u2019une des causes majeures des troubles du sommeil<\/strong>. Comme nous avons pu le voir un peu avant, la m\u00e9latonine commence son processus de s\u00e9cr\u00e9tion lors de la soir\u00e9e, cela veut dire qu\u2019on va entrer en p\u00e9riode de sommeil, mais pourquoi \u00e7a ? Eh bien parce que cette hormone est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019obscurit\u00e9<\/strong> et voit sa quantit\u00e9 diminuer de fa\u00e7on consid\u00e9rable lorsqu\u2019on est face \u00e0 une lumi\u00e8re aussi intense que celle des \u00e9crans. Il faudrait par cons\u00e9quent prendre des mesures en rapport avec l\u2019intensit\u00e9 de la lumi\u00e8re, la tonalit\u00e9 de celle-ci ou bien encore la proximit\u00e9 de l\u2019\u0153il. L\u2019Institut National du Sommeil et de la Vigilance a \u00e9mis des recommandations afin de trouver le sommeil plus facilement et d\u2019am\u00e9liorer sa qualit\u00e9, l\u2019une des plus importantes \u00e9tant ; laisser de c\u00f4t\u00e9 tout appareil num\u00e9rique comportant un \u00e9cran 1h10 avant l\u2019heure du coucher<\/strong>.<\/p>\n

Faites de beaux r\u00eaves,<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La journ\u00e9e internationale du sommeil est l\u2019occasion id\u00e9ale pour moi de vous rappeler l\u2019importance de bien dormir. En effet, vous l\u2019aurez compris, le sommeil est indispensable au bien-\u00eatre et \u00e0 la stabilit\u00e9 d\u2019un individu. Un \u00eatre humain a besoin de dormir, en moyenne, entre six et huit heures par nuit. Notre sommeil est constitu\u00e9 de […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"cybocfi_hide_featured_image":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[],"class_list":["post-1290","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-did-you-know-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hertoghe.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hertoghe.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hertoghe.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hertoghe.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hertoghe.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1290"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.hertoghe.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1290\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1960,"href":"https:\/\/www.hertoghe.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1290\/revisions\/1960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hertoghe.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hertoghe.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hertoghe.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}